Siete consejos para fortalecer la memoria y prevenir el deterioro cognitivo

El cerebro, al igual que el cuerpo, necesita ejercicio y cuidados para mantenerse saludable con el paso del tiempo. A continuación, se presentan algunas estrategias clave para mejorar la memoria y reducir el riesgo de deterioro cognitivo:

1. Mantener una alimentación saludable

• Consumir alimentos ricos en antioxidantes, omega-3 y vitaminas B, como pescado, frutos secos, verduras de hoja verde y frutas.
• Reducir el consumo de azúcares y grasas saturadas, ya que pueden afectar la función cerebral.
• Mantenerse bien hidratado, ya que la deshidratación puede impactar negativamente en la concentración y la memoria.

2. Realizar ejercicio físico regularmente

• La actividad física mejora la circulación sanguínea y favorece el desarrollo de nuevas conexiones neuronales.
• Caminar, nadar, practicar yoga o cualquier ejercicio aeróbico ayuda a mantener la función cerebral activa.

3. Desafiar constantemente la mente

• Leer, escribir, aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento musical estimula el cerebro.
• Resolver acertijos, crucigramas y juegos de estrategia como el ajedrez ayuda a fortalecer la memoria.
• Mantenerse curioso y abierto a nuevos aprendizajes retrasa el deterioro cognitivo.

4. Dormir bien

• El sueño es fundamental para consolidar la memoria y procesar la información aprendida durante el día.
• Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas cada noche, evitando interrupciones y estableciendo una rutina de descanso.

5. Reducir el estrés y la ansiedad

• La meditación, la respiración profunda y el mindfulness ayudan a reducir el estrés, que puede afectar la memoria.
• Mantener un equilibrio entre trabajo y descanso es clave para el bienestar mental.

6. Mantener una vida social activa

• Conversar regularmente con familiares y amigos estimula el cerebro y mejora el estado de ánimo.
• Participar en actividades grupales, voluntariado o clubes ayuda a mantener la mente en actividad.

7. Controlar la salud general

• Controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en sangre, ya que afectan la salud cerebral.
• Realizar chequeos médicos periódicos y atender cualquier problema de salud a tiempo.

¿Qué es el deterioro cognitivo?

El deterioro cognitivo es la disminución progresiva de las capacidades mentales, como la memoria, la atención, el razonamiento y la capacidad de aprendizaje. Puede afectar la vida diaria y, en algunos casos, ser un signo temprano de enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer.

Tipos de deterioro cognitivo

• Deterioro cognitivo leve (DCL): Hay pequeños problemas de memoria o concentración, pero no afectan significativamente la vida cotidiana. Puede mantenerse estable, mejorar o progresar a una demencia.
• Deterioro cognitivo grave (demencia): Se presentan dificultades severas para recordar, razonar y realizar tareas cotidianas. Afecta la independencia de la persona. Puede deberse a enfermedades como el Alzheimer, la demencia vascular o el Parkinson.