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Abdomen plano antes de Año Nuevo: el efectivo ejercicio en el piso que tonificará el estómago
Antes de despedir el año, explore la opción de redefinir su cuerpo con un ejercicio en el piso, diseñado para tonificar el estómago y proporcionar resultados visibles sin la necesidad de complicados aparatos.
El final del año se acerca rápidamente, y con él llegan los propósitos para el Año Nuevo. Entre las metas más populares se encuentra la búsqueda de un abdomen más tonificado y plano. Si bien hay numerosas opciones de ejercicio, hay uno en particular que ha ganado popularidad por su efectividad: el ejercicio en el piso. En este artículo, se explorará cómo este simple movimiento puede marcar la diferencia y ayudar a alcanzar los objetivos de fitness antes de que suene la campana de medianoche.
La magia del ejercicio en el piso
¿Se imagina poder transformar el abdomen sin tener que invertir en costosos equipos de ejercicio o someterse a rutinas extenuantes? El ejercicio en el piso es la respuesta a esos deseos. Este movimiento, aparentemente simple, se centra en los músculos abdominales, fortaleciéndolos y tonificándolos de manera efectiva. Lo mejor de todo es que no se requiere ningún equipo especial; solo se necesita una esterilla y la determinación de dedicar unos minutos al día para lograr resultados notables.
El ejercicio en el piso se centra en trabajar los músculos profundos del abdomen, conocidos como los músculos transversales. Estos músculos son fundamentales para mantener la estabilidad y la fuerza central. Al fortalecerlos, no solo se logrará un aspecto más tonificado, sino que también se mejorará la postura y se reducirá el riesgo de lesiones relacionadas con la espalda.
Rutina efectiva para un abdomen plano
Ahora que se comprende la importancia del ejercicio en el piso, es hora de ponerlo en práctica. La siguiente rutina ayudará a trabajar todos los músculos del abdomen y acercará a la persona a su objetivo de un vientre plano:
Plancha (tabla) Frontal:
- Colóquese en posición de plancha con los codos apoyados en el suelo y el cuerpo recto.
- Mantenga la posición durante 30 segundos a 1 minuto, asegurándose de contraer los músculos abdominales.
Levantamiento de piernas:
- Acuéstese boca arriba con las manos debajo de los glúteos para mayor apoyo.
- Levante las piernas hacia arriba sin doblar las rodillas y luego bájelas lentamente.
- Realice 3 series de 15 repeticiones.
Crunches (encogimientos):
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
- Eleve el torso hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales.
- Realice 4 series de 20 repeticiones.
Recuerde complementar esta rutina con una alimentación equilibrada y cardio regular para obtener los mejores resultados. Consultar con un profesional del fitness antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios es siempre recomendable, especialmente si hay condiciones médicas preexistentes.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.
