Creatina: la nueva vedette del deporte, aprenda a cómo consumirla y porqué es importante en la dieta de un deportista

La creatina es uno de los suplementos más populares en el ámbito deportivo y de la nutrición. Se ha demostrado que mejora el rendimiento físico, aumenta la fuerza y favorece la recuperación muscular.

Por eso, a continuación podrá conocer más sobre este producto, toda la información que encontrará aquí se basa en los conocimientos de expertos en nutrición.

¿Qué es la creatina y cómo funciona?

Cabe resaltar que la creatina es una sustancia que se encuentra de forma natural en nuestro organismo y está involucrada en la producción de energía. Para la nutricionista Ana López: “la creatina se almacena principalmente en los músculos y se utiliza para la síntesis de adenosín trifosfato (ATP), que es la fuente de energía principal durante ejercicios de alta intensidad y corta duración”.

Por eso, consumir creatina como suplemento puede aumentar los niveles musculares de creatina y, por lo tanto, mejorar el rendimiento deportivo.

¿Cómo consumir creatina? Pues bien, la creatina se puede consumir a través de suplementos o a través de la dieta. Los expertos recomiendan una fase de carga seguida de una fase de mantenimiento para optimizar los niveles de creatina en los músculos.

Por su parte, la doctora Laura Ramírez sugiere que durante la fase de carga, se tomen entre 20 y 25 gramos de creatina al día, estos deben dividirse en dosis de 5 gramos en 5-7 días. “Después de la carga, se puede pasar a una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos al día”.

Adicionalmente, es importante tener en cuenta que es necesario beber suficiente agua para ayudar a la absorción y el rendimiento de la creatina.

Estos son algunos de los beneficios de la creatina en los deportistas:

Debe saber que la suplementación con creatina ha demostrado una serie de beneficios para los deportistas. Por ejemplo, la nutricionista María Rodríguez destaca algunos de ellos: “La creatina puede mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración, como los levantamientos de pesas o los sprints”.

De igual forma, puede también “aumentar la fuerza muscular, promover una mayor producción de ATP, favorecer la recuperación después del ejercicio y estimular la síntesis de proteínas musculares”.

Gracias a estos múltiples beneficios que hacen de la creatina un suplemento especialmente útil para atletas que buscan mejorar su rendimiento deportivo, es una de las más vendidas y preferidas entre los deportistas.

Tenga en cuenta las siguientes consideraciones y precauciones:

Aunque la creatina es un suplemento seguro y ampliamente utilizado, existen algunas consideraciones y precauciones a tener en cuenta. Es por eso que la doctora Patricia Gómez advierte que “es importante asegurarse de adquirir creatina de calidad y de seguir las dosis recomendadas. Además, se debe consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplementación, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se toman medicamentos”.

Del mismo modo, se recomienda tener en cuenta que la creatina puede causar una ligera retención de agua, por lo que es esencial mantenerse hidratado adecuadamente.

Finalmente, tenga presente que la creatina es un suplemento ampliamente utilizado en el ámbito deportivo debido a sus efectos beneficiosos en el rendimiento físico y la recuperación muscular.

Por tal motivo consumirla adecuadamente, siguiendo las pautas de carga y mantenimiento, puede ayudar a mejorar la fuerza, la resistencia y el rendimiento en general.

Sin embargo, es importante recordar que cada persona es única, y es recomendable consultar a un profesional de la nutrición para evaluar la idoneidad y las dosis específicas de la creatina en función de las necesidades individuales.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.