Seis infusiones que ayudan a conciliar el sueño

Las infusiones de varias hierbas han sido utilizadas durante siglos como remedios naturales efectivos para relajar el cuerpo y la mente, favoreciendo un descanso reparador.

A continuación, se presentan algunas de las más efectivas:

Infusiones para conciliar el sueño

Manzanilla La manzanilla es conocida por sus propiedades relajantes y antiinflamatorias. Su consumo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, lo que facilita la conciliación del sueño. Además, contribuye a mejorar la digestión, lo que puede ser beneficioso para aquellas personas cuyo descanso se ve afectado por problemas gastrointestinales.

Valeriana La valeriana es una de las plantas más utilizadas para tratar el insomnio, gracias a su efecto sedante natural. Actúa sobre el sistema nervioso central, reduciendo la ansiedad y promoviendo un estado de relajación profunda. Se recomienda consumirla en pequeñas cantidades, ya que su sabor es intenso y su efecto puede variar según la persona.

Tilo (Tila) El tilo es un remedio tradicional para calmar los nervios y la tensión. Sus propiedades sedantes suaves ayudan a relajar el organismo y preparar el cuerpo para el descanso. Esta planta es ideal para quienes experimentan insomnio ocasional debido a preocupaciones o estrés.

Lavanda La lavanda es conocida por su capacidad para aliviar la ansiedad y promover un estado de relajación. Además de consumirse en infusión, su aroma también puede ser utilizado en aceites esenciales o almohadas aromáticas para potenciar sus efectos calmantes.

Pasiflora La pasiflora es utilizada en el tratamiento del insomnio leve, ya que posee propiedades ansiolíticas y relajantes. Se ha demostrado que contribuye a mejorar la calidad del sueño al aumentar la producción de ácido gamma-aminobutírico (Gaba), un neurotransmisor que reduce la actividad del sistema nervioso.

Melisa (Toronjil) La melisa, también conocida como toronjil, tiene efectos relajantes sobre el sistema nervioso y es especialmente útil para quienes sufren de estrés o ansiedad. Su sabor cítrico la hace agradable al paladar, y su consumo regular puede favorecer un descanso mucho más profundo.

Recomendaciones para potenciar sus efectos

• Se sugiere consumir la infusión entre 30 y 60 minutos antes de acostarse para permitir que el organismo asimile sus propiedades.
• Complementar su consumo con una rutina relajante, como la lectura, la meditación o la escucha de música suave, puede mejorar sus efectos.
• Es recomendable evitar el consumo de cafeína y la exposición a pantallas luminosas antes de dormir, ya que pueden interferir con la producción de melatonina, la hormona responsable del sueño.