La sencilla regla para generar dopamina todos los días, según experto en longevidad

Según los expertos, la salud mental y el optimismo se cuidan desde que una persona se levanta, ya que esto ayuda a generar las hormonas y moléculas del bienestar.

En el libro Guess my age if you can, el doctor Olivier Courtin-Clarins, director del grupo Clarins y experto en envejecimiento saludable, explica de la mano de varios especialistas en longevidad, todo lo que se puede hacer para envejecer menos deprisa y con mejor calidad de vida.

En el análisis del libro se detalla como las emociones positivas pueden crear un círculo que estimula la habilidad del cuerpo para repararse, relajarse y generar hormonas de bienestar, como la dopamina, al igual que la serotonina, endorfinas y oxitocina.

Para Courtin-Clarins, una de las recomendaciones más fáciles para conseguir esas hormonas es cultivar el optimismo. “Ser optimista es algo que tiene que trabajar cada día. Regalarse a uno mismo algo bueno tres veces al día”, detalló.

Entre las cosas que pueden ayudarle está el cocinar, practicar journaling, dar un abrazo durante 30 segundos, un baño, disfrutar de un café sin hacer nada mas, o bailar.

“Anota, piensa y recuerda tres cosas cosas que hayan pasado durante el día. Esto ilumina tus pensamientos y anima a ver el vaso medio lleno. Cambia la manera en la que ves las cosas día a día y estimula la secrección de moléculas de bienestar”, recomendó el especialista.

Otro detalle del libro es una entrevista de Cortin-Clarins con Catherine Testa, fundadora de L’Optimisme.com. “Los estudios coinciden que entre el 30 y el 50 % de los rasgos de la personalidad están determinados biológicamente. Esto significa que entre el 50 y el 70% de esos rasgos se pueden adquirir y trabajarlos a lo largo de la vida”, explica en la entrevista.

Y aunque el entorno influye, también se deben tomar medidas para ser optimistas. Y en este trabajo entran en juego los hábitos que estimulan las hormonas del bienestar.

Estimular las hormonas es posible, según lo indica el portal Vogue, como por ejemplo la oxitocina, que es la relacionada con sentimiento de seguridad y confianza en las relaciones sociales; la serotonina está vinculada a las emociones y el estado de ánimo; las endorfinas son las que causan sentimiento de euforia y previenen el estrés y el dolor; y la dopamina que es la responsable de los sentimientos de motivación y recompensa.

A la hora de buscar alternativas para subir las hormonas, el método que no falla es la risa, la cual genera sobre todo dopamina.

La psicóloga Lourdes Ramón, de Clínica Palasiet menciona que la ínsula, una de las partes del cerebro más implicadas en la identidad, se activa cuando se ve a alguien sonreír o cuando cada uno lo hace.

“Cuando se sonrie hay un aumento de endorfinas, neuropéptidos, dopamina y serotonina, hormonas que actúan en conjunto y que son capaces de disminuir el estrés, bajar la frecuencia cardíaca, y reducir la ansiedad”, puntualizí Ramón.