Estos son los estiramientos claves para evitar lesiones antes de hacer ejercicio

Prepararse adecuadamente antes de iniciar una rutina de ejercicio es crucial para prevenir lesiones y asegurar un rendimiento óptimo. Los estiramientos previos al ejercicio son una parte fundamental de esta preparación. Sin embargo, no todos los estiramientos son igual de efectivos.

Conocer los estiramientos adecuados puede marcar la diferencia entre un entrenamiento productivo y una lesión innecesaria. Uno de los estiramientos esenciales es el estiramiento de los isquiotibiales. Estos músculos, ubicados en la parte posterior del muslo, son propensos a lesiones si no se estiran correctamente.

Un estiramiento efectivo para los isquiotibiales se realiza sentándose en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada, e intentando alcanzar el pie de la pierna extendida. Este estiramiento debe realizarse de manera suave, manteniendo la posición durante unos 20-30 segundos.

Otro estiramiento clave es el estiramiento de los cuádriceps. Este músculo, situado en la parte frontal del muslo, es esencial para la movilidad en actividades como correr y saltar. Para estirar los cuádriceps, se debe estar de pie y levantar un pie hacia los glúteos, sujetándolo con la mano correspondiente.

Es importante mantener la espalda recta y evitar que la rodilla se desplace hacia adelante, para maximizar el estiramiento y prevenir lesiones. El estiramiento de los músculos de la cadera también es crucial. Un estiramiento recomendado es el de la paloma, que se realiza colocando una pierna en posición de 90 grados frente al cuerpo y extendiendo la otra pierna hacia atrás.

Este estiramiento ayuda a soltar los músculos de la cadera y a preparar la parte inferior del cuerpo para el ejercicio. Finalmente, los estiramientos dinámicos, como las rotaciones de torso y los balanceos de piernas, son efectivos para preparar los músculos y las articulaciones para el movimiento. Estos estiramientos promueven una mayor circulación sanguínea y una mayor flexibilidad.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.