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Tomar café justo antes de hacer ejercicio; estos son los efectos que tiene en el organismo
Aquellas personas que ingieren café antes de hacer ejercicio, queman hasta un 15 % más de calorías las dos o tres horas posteriores a terminar la actividad física.
Algunos amantes del ejercicio recurren al café como una forma de obtener un impulso de energía antes de su entrenamiento. Sin embargo, es importante comprender cómo la cafeína afecta el cuerpo antes de hacer ejercicio y si sus efectos son beneficiosos o pueden ser una distracción.
Estos son los efectos que tiene el cuerpo al tomar café justo antes de hacer ejercicio, basados en información verídica de expertos en salud.
Estimulante del sistema nervioso central:
El café contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central que puede aumentar la alerta y la energía. Esta actúa bloqueando los receptores de adenosina en el cerebro, lo que resulta en una mayor actividad neuronal y una sensación de vigilia. Tomar café antes de hacer ejercicio puede proporcionar un impulso de energía y mejorar el enfoque mental, lo que puede ser beneficioso para el rendimiento deportivo.
Mejora del rendimiento físico:
Varios estudios han demostrado que la cafeína puede mejorar el rendimiento físico en actividades de resistencia y deportes de alta intensidad. La cafeína puede aumentar la oxidación de grasas, lo que permite un uso más eficiente de los ácidos grasos como fuente de energía durante el ejercicio. Además, la cafeína puede reducir la percepción del esfuerzo y retrasar la fatiga, lo que puede permitir un rendimiento mejor y más prolongado durante el entrenamiento.
Aumento de la quema de grasas:
El consumo de café antes del ejercicio también se ha asociado con un aumento en la quema de grasas. La cafeína estimula el sistema nervioso simpático, lo que a su vez aumenta la liberación de ácidos grasos de los tejidos adiposos. Esto puede resultar en una mayor disponibilidad de grasas como fuente de energía durante el ejercicio, lo que puede ser beneficioso para aquellos que buscan perder peso o mejorar su composición corporal.
Efectos sobre la hidratación:
Uno de los efectos del consumo de café es su capacidad para actuar como diurético, lo que significa que aumenta la producción de orina y puede conducir a una mayor pérdida de líquidos. Sin embargo, varios estudios han demostrado que el consumo moderado de cafeína no tiene un efecto significativo en la deshidratación, especialmente cuando se consume como parte de una dieta equilibrada que incluye suficiente ingesta de líquidos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el exceso de café o la combinación de este con actividades físicas intensas puede tener efectos deshidratantes, por lo que se recomienda mantenerse hidratado adecuadamente durante el ejercicio.
Posibles efectos secundarios:
Si bien la mayoría de las personas pueden tolerar el consumo moderado de cafeína antes del ejercicio, es importante tener en cuenta que algunas personas pueden experimentar efectos secundarios. Estos pueden incluir nerviosismo, agitación, aumento de la frecuencia cardíaca, problemas de sueño e irritación estomacal. Además, aquellos que son sensibles a la cafeína o tienen afecciones médicas preexistentes, deben consultar a un profesional de la salud antes de consumir cafeína antes del ejercicio.
¿Café con leche antes de entrenar?
Se recomienda evitar tomar café con leche o agregados como siropes antes de entrenar, ya que esto puede disminuir los beneficios del café. Para obtener los máximos beneficios de la cafeína durante el ejercicio, se sugiere tomar el café solo y con una mínima cantidad de azúcar o edulcorante.
Cuánto tiempo antes de entrenar hay que tomar café
Es importante considerar el momento adecuado para tomar café antes de entrenar. Se recomienda hacerlo entre 15 y 20 minutos antes de comenzar el calentamiento, permitiendo así que el organismo asimile la cafeína. Sin embargo, al finalizar la actividad física, no es necesario tomar café, ya que el cuerpo necesita una buena comida de recuperación. De hecho, es aconsejable evitar el consumo de café después de entrenar.
Como con cualquier cambio en la dieta o la rutina de ejercicios, es recomendable experimentar y escuchar a tu cuerpo para determinar qué funciona mejor para ti. En última instancia, el consumo de café antes del ejercicio debe equilibrarse con una dieta saludable, una hidratación adecuada y un enfoque individualizado para optimizar los beneficios y minimizar los posibles riesgos.
*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.
