Qué tipo de abdominales ayudan a bajar la barriga y cuántos se deben hacer

Los abdominales son uno de los ejercicios más comunes que se utilizan para entrenar los músculos abdominales, de acuerdo con Mayo Clinic, entidad sin ánimo de lucro dedicada a la práctica clínica, la educación y la investigación.

Además, indicó que los abdominales trabajan los músculos abdominales, que forman parte del grupo de músculos del torso, y cuanto más fuertes son los músculos del torso, más fácil es realizar la mayoría de las actividades físicas y deportivas.

Adicional, los abdominales sirven para bajar la barriga, y el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló que los mejores ejercicios para el abdomen son:

1. Plancha: acostarse boca abajo, extender los brazos y levantar el cuerpo del piso durante 30 segundos o 1 minuto.

2. Elevación y extensión de pierna: acostarse boca arriba, colocar las manos por debajo de los glúteos y elevar las dos piernas extendidas al mismo tiempo por 30 segundos.

3. Escalador: apoyar las manos, extender los brazos y con las puntas de los pies en el suelo, doblar una de las rodillas hacia adelante de modo que toque el pecho. Hacer este ejercicio durante 30 segundos alternando las piernas e ir aumentando progresivamente el tiempo.

4. Bicicleta en el aire: acostarse boca arriba, colocar las manos al lado del cuerpo, elevar las piernas y realizar el movimiento de bicicleta, como si se estuviera pedaleando en el aire. Realizar durante 30 segundos, reposar y luego volver a realizarlo.

5. Flexión lateral con mancuernas: agarrar una mancuerna en cada mano, separar los pies del tamaño del ancho de los hombros y manteniendo la espalda recta debe inclinarse hacia un lado, bajando la mancuerna paralela a la pierna hasta más o menos la altura de la rodilla.

Ahora bien, es importante señalar que para bajar la barriga, no solo se deben hacer abdominales, pues también es importante tener una buena alimentación, y el portal portugués de salud, nutrición y bienestar, Tua Saúde, reveló un menú ejemplo de una dieta definir el abdomen:

• Desayuno: Una taza de café con leche descremada + omelet con jamón, tomate y queso
• Merienda de la mañana: Una rebanada de papaya + cinco mitades de nueces
• Almuerzo/Cena: Sardinas a la plancha +tres cucharadas de arroz integral + tres cucharadas de frijoles + Ensalada de brócoli con zanahoria + una cucharadita de aceite vegetal de oliva o soja para aderezar + una rodaja de melón.
• Merienda de la tarde: Un yogur natural descremado con dos cucharadas de avena, una cucharadita de semillas de lino y 3 cucharadas de frambuesas.

Adicional, puntualizó que el menú mencionado debe complementarse con abundante agua durante el día, además de tener buenas horas de sueño, con un mínimo de siete horas por noche.

De todos modos, la información antes dada no sustituye la asesoría médica y es de vital importancia consultar a un experto de la salud para que sea este quien explique el tema mencionado.