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Salud

¿Qué ejercicios hacer para reducir la flacidez en glúteos y piernas?

Perder peso rápidamente, entre otros motivos, puede provocar flacidez en la piel, y para esto nada mejor que el ejercicio. Aquí algunas técnicas que podrán ayudarle a tonificar sus piernas.

22 de abril de 2024 Por: Redacción El País
Cremas para la relajación de la piel también ayudan a evitar la flacidez. Foto GettyImages.
Cremas para la relajación de la piel también ayudan a evitar la flacidez. Foto GettyImages. | Foto: Foto Gettyimages

Con el paso del tiempo, la piel tiende a perder elasticidad debido a la disminución de la producción de colágeno y elastina, dos proteínas importantes para mantener la firmeza y la elasticidad de la piel. Esta pérdida de elasticidad puede provocar flacidez en diferentes partes del cuerpo, incluidas las piernas.

El problema, puede agudizarse aún más, ante la falta de ejercicio o una disminución en la actividad física, lo que claramente puede llevar a la pérdida de masa muscular ya sea en los glúteos o en las piernas. Y es que, cuando los músculos no se utilizan con regularidad, tienden a debilitarse y perder tono.

Los glúteos trabajan en conjunto con otros músculos de la cadera y la espalda baja para mantener la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral
Los glúteos trabajan en conjunto con otros músculos de la cadera y la espalda baja para mantener la estabilidad de la pelvis y la columna vertebral. | Foto: Pretty Imaegenes

Por esto, para reducir la flacidez en glúteos y piernas, es importante realizar una combinación de ejercicios de fuerza y tonificación muscular, así como ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y mejorar la circulación.

Aquí, algunas opciones

Al fortalecer los músculos de los glúteos, se puede mejorar la potencia, la velocidad y la estabilidad durante estas actividades, lo que a su vez puede conducir a un mejor rendimiento deportivo.
Al fortalecer los músculos de los glúteos, se puede mejorar la potencia, la velocidad y la estabilidad durante estas actividades, lo que a su vez puede conducir a un mejor rendimiento deportivo. | Foto: 123 rf
  • Elevaciones de cadera: Este ejercicio se enfoca en los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia arriba, manteniendo los glúteos contraídos, y luego baje lentamente.
  • Puente: Similar a las elevaciones de cadera, el puente también trabaja los glúteos y los isquiotibiales. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levante las caderas hacia arriba formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas, y luego baje lentamente.
  • Step-ups: Con un step o escalón, dé un paso hacia arriba con una pierna y luego lleve la otra para encontrarse en una posición de pie sobre el step. Baje la pierna que subió primero y luego la otra. Este ejercicio trabaja los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales.
Ejercicio
Usualmente, el ejercicio de cardio se hace antes o después de una rutina en el gimnasio. | Foto: Getty Images
  • Cardio: Además de los ejercicios de fuerza, incluya actividades cardiovasculares como correr, caminar rápido, montar en bicicleta o hacer ejercicio aeróbico. Esto le ayudará a quemar grasa y mejorar la circulación, lo que puede reducir la apariencia de la flacidez en glúteos y piernas.
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