Experta revela los hábitos que ayudan a perder peso en la menopausia

La etapa de la mujer que más tiene cambios físicos y emocionales, es la menopausia. Entre estos cambios se encuentra el ganar peso, lo cual se presenta debido a factores como la disminución de las hormonas, el metabolismo, el estrés, el sueño y la alimentación.

El problema es que muchas mujeres creen que perder peso es casi que imposible, pero lo cierto, según lo afirman los especialistas, es que sí se puede lograr con el cambio de hábitos.

Como de lo que se trata es de mejorar la salud y la figura, hay que ser consientes que los cambios son más que necesarios.

La Dra. Paloma Gil, experta en nutrición y endocrinología mencionó algunos hábitos que le ayudarán a conseguir el objetivo planteado, sobre todo si incluye en su rutina diaria inco comidas al día.

“Es verdad que con la disminución de las hormonas sexuales la mujer va perdiendo masa muscular y su metabolismo basal desciende, de ahí que se pueda ganar algo de peso”, explicó Gil.

Para adelgazar

Una solución efectiva que ofrece la Dra. Gil ofrece es incluir en la rutina hábitos saludables y complementarios, como:

Adiós a los malos hábitos

El portal Clara menciona que el tabaco y el consumo de bebidas alcohólicas debe dejarlos a un lado para poder controlar y perder peso en la menopausia.

“Evita también productos ultraprocesados ricos en grasas nada saludables y/o azúcares refinados como los dulces industriales, refrescos, chucherías…o productos ricos en sal”, aconsejó la endocrinóloga.

Eso sí tenga presente que no debe realizar dietas restrictivas, pues con estas solo puede perder masa ósea y muscular. “Pero lo importante es perder peso sin perder salud”, dijo la especialista.

Consuma más vegetales

Lo ideal es consumir frutas, verduras, legumbres, cereales intregales, frutos secos, entre otros, los cuales le ayudarán a perder peso y a reducirá síntomas como los sofocos.

Estos alimentos son ricos en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, los cuales también ayudan a mejorar el tránsito intestinal.

Además los vegetales tienen menos calorías y grasas que los productos de origen animal, por lo que será más fácil controlar su peso. El consejo de la Organización Mundial de la Salud (OMS) es consumir 400 gramos de frutas y verduras al día.

El calcio

Es esencial para la salud de los huesos y los dientes, por eso es importante durante la menopausia, debido a que la disminución de estrógenos lleva a que se pierda más calcio de lo que se absorbe.

Para evitar la pérdida ósea, debe realizar ejercicio y consumir alimentos ricos en calcio como, queso, yogures o un vaso de leche diario.

“El calcio se encuentra también en el brócoli, las semillas, los frutos secos o en pescados como las sardinas. Estos últimos, junto con el huevo o los lácteos, nos aportan vitamina D que ayuda a fijar el calcio”, dijo la nutricionista.

Comer cinco veces al día

Desayuno, media mañana, comida, merienda y cena le ayudarán a mantener activo el metabolismo y a sentirse más saciada.

Recuerde que las comidas deben ser pequeñas, equilibradas y variadas. Tenga horarios pero trate de no comer muy tarde ni demasiado rápido.

Realice ejercicio

En la menopausia, las hormonas esteroideas disminuyen drásticamente y favorecen la pérdida de masa muscular, por lo que para evitarlo solo puede hacer ejercicio.