Ejercicios para aliviar las várices y mejorar la circulación de la sangre en las piernas

Evitar el sedentarismo y mantenerse siempre activo tiene consigo una gran recompensa. Esto proporciona un efecto positivo en la salud, ayudando a aliviar algunas molestias en las piernas por problemas de circulación y actuando sobre enfermedades comunes como la diabetes, entre muchos otros beneficios que después, con el paso del tiempo, se agradecerá de la mejor manera. Todo comienza con no llevar una vida muy sedentaria.

Enrique Puras Mallagray y Marta Ramírez Ortega, son doctores que son jefe y jefa de equipos asociados respectivamente de angiología, curigía vascular y endovascular. Ellos destacan varias cosas sobre lo que es el ejercicio. “El ejercicio y la actividad física son formas efectivas de mejorar la salud cardiovascular y general, y pueden proporcionar beneficios valiosos más allá de los medicamentos”. Es por eso que con el objetivo de mantenerse activos, ellos diseñaron un plan de cinco actividades para mejorar la circulación y evitar el sedentarismo total.

A continuación, los médicos anteriormente mencionados, han dejado claro una lista de cinco ejercicio que se pueden realizar desde casa. Estos podrán ayudar a que las personas se puedan mantener activas y de la mejor manera. Los ayudará a evitar el sedentarismo, como también a mejorar la circulación, el cuál es el objetivo principal de los siguientes movimientos que se recomiendan hacer al momento de evitar todo tipo de problemas de esta índole.

Levantar y ejercitar las piernas

En este punto, lo más importante es colocar las piernas en alto. Para esto, se puede usar un pequeño escalón de 20 centímetros de altura mientras se permanece sentado en casa, en el trabajo o en algún otro lugar habitual o ideal. En esa posición se pueden realizar movimientos circulares con los tobillos o de flexión y extensión. Esto se debe hacer durante 5-10 minutos, realizando los ejercicios en 2 series de 15 repeticiones. Al hacer estos ejercicios, los doctores apuntan que:

“Vamos a ayudar al retorno venoso, ya que las venas por sí mismas no son capaces de enviar la sangre en sentido ascendente y necesitan de la contracción muscular”. Por eso, obtendremos un efecto muy positivo si realizamos esta posición de elevación.

Caminar de puntillas

Caminar en esta posición ayuda a estimular la contracción de los gemelos. Estos comprimen las venas, lo cuál facilita el retorno venoso. A esto se denomina bomba muscular y su activación influye de manera significativa en la circulación de las piernas. Lo más adecuado es colocarse de pie y realizar la acción de ponerse de puntillas 10 veces sin caminar.

De igual manera, se puede combinar con el mismo ejercicio realizado con los talones en lugar de usar las puntas de los pies, de modo que se contraen los músculos opuestos. Finalmente, los especialistas aseveran que “el ejercicio de caminar de puntillas siempre es bueno, pero al realizarlo sobre una superficie blanda o irregular además estimularemos la musculatura de la planta del pie lo que va a contribuir a una mayor estabilidad de las fuerzas musculares”.

Pedalear desde el suelo

Imitar el pedaleo de la bicicleta es importante. Para ello lo que se tiene que hacer es tumbarse en el suelo o en una superficie dura, levantar las piernas y simular el movimiento de pedaleo que se haría subidos en una bicicleta. De este ejercicio, se aconseja realizar 3 series de 10-15 repeticiones de forma enérgica para facilitar el retorno venoso. Eso sí, no se deben hacer movimientos bruscos con la espalda, puesto que esto podría acabar provocando daño.

“Recomendamos apoyar completamente la espalda en el suelo o colchoneta, así como las palmas de las manos, con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, y solo mover las piernas”, explicaron los expertos. Además, es preferible realizar un movimiento de pedaleo menos amplio y tratando de controlarlo, en lugar de hacerlo rápido y descontrolado.

Mojar con agua fría los pies y los gemelos

Uno de los puntos claves para la higiene diaria es que se aconseja duchar con agua fría de los pies a las rodillas. El recorrido debe ser ascendente, durante 2-3 minutos. Acerca de esto, los doctores comentan que “el agua fría consigue una contracción tanto de los capilares como de los músculos, mejorando el circuito que recorre la sangre en esa zona”. En verano, puede resultar más agradable todavía en caso de varices.

Masajearse las piernas

Antes de dormir, un masaje en las piernas puede aliviar la sensación de pesantez. Los especialistas recomiendan seguir estas pautas:

• Empezar de abajo a arriba a lo largo de la pierna.
• Rodear la pierna con las dos manos.
• Apretar de manera suave y continua, o intermitente, hasta el muslo.
• Usar geles fríos para lograr una mayor sensación de alivio en la pierna.
• Realizar el masaje todos los días antes de meterse en la cama ayuda a aliviar el cansancio que se ha acumulado a lo largo de la jornada.

Ventajas de la actividad física y el ejercicio en la salud

En palabra de los médicos “ser físicamente activo, evitando un estilo de vida sedentario, es muy importante para la salud en general y, particularmente, para la salud cardiovascular, que incluye los vasos sanguíneos y el corazón”.

El ejercicio y la actividad física aportan múltiples beneficios, como:

• Calmar las molestias de las piernas originadas por la enfermedad arterial periférica, que es un problema circulatorio muy común, sobre todo a partir de los 50 años. El ejercicio físico regular alivia los síntomas en las piernas, el dolor crónico y la rigidez, ayudando a mejorar la movilidad corporal.
• Tonificar los músculos mediante la práctica regular de ejercicio.Esto es beneficioso para el retorno venoso de la sangre, y, como resultado, se siente menos pesadez y cansancio al terminar la jornada.

• Influir positivamente sobre la hipertensión, el colesterol y la diabetes, que son factores de riesgo vascular. Igualmente, esto hace que disminuya la probabilidad de sufrir un ataque al corazón, un accidente cerebrovascular o de fallecimiento prematuro a causa de estas afecciones.
• Requerir menos medicación para tratar determinadas enfermedades, entre las que se encuentra la tensión arterial alta.

• Ayudar a mantener el peso.
• Liberar endorfinas, que son las hormonas que influyen de manera positiva en el estado de ánimo, lo que favorece la salud mental, e incluso disminuye las consecuencias de la depresión.
• Obtener un buen descanso.
• Mejorar la calidad de vida.

Cabe añadir que los especialistas advierten que antes de empezar con el ejercicio físico “es necesario hacer una valoración previa, así como valoraciones periódicas del estado de salud, incluso si no se padece ninguna enfermedad grave”. En este sentido, ellos aconsejan realizar un chequeo deportivo para analizar cómo reacciona el corazón ante una sobrecarga.