¿Colesterol alto? Estos cinco ejercicios le ayudan a regularlo

El colesterol alto es un factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, pero afortunadamente, el ejercicio regular puede desempeñar un papel clave en la regulación de los niveles de colesterol. Practicando estos cinco recomendados por expertos en salud que pueden controlar el colesterol.

Ejercicios para disminuir el colesterol

1. Caminata rápida o jogging: estos ejercicios aeróbicos son efectivos para regular los niveles de colesterol, debido a que aumentan el ritmo cardíaco y promueven la quema de calorías, lo que puede reducir los niveles de colesterol total y aumentar los niveles de colesterol HDL (conocido como “colesterol bueno”). Según los expertos en salud, se recomienda realizar al menos 30 minutos de caminata rápida o jogging cinco días a la semana.

Para lograrlo comience caminando a un ritmo cómodo y gradualmente aumenta la velocidad hasta alcanzar una intensidad moderada. Si prefiere el jogging, comienza con un trote suave y aumente gradualmente la intensidad. Es importante mantener una postura adecuada y usar calzado adecuado para reducir el riesgo de lesiones.

2. Ciclismo: este es otro ejercicio aeróbico excelente para regular los niveles de colesterol. Al igual que la caminata rápida o el jogging, el ciclismo puede aumentar la frecuencia cardíaca y promover la quema de grasas. Los expertos en salud sugieren que el ciclismo regular puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL (conocido como “colesterol malo”) y aumentar los niveles de colesterol HDL. Se recomienda realizar al menos 150 minutos de ciclismo de intensidad moderada a vigorosa por semana.

¿Cómo hacerlos? Ya sea en una bicicleta estática o en una bicicleta al aire libre, comience con un calentamiento suave y luego aumente gradualmente la velocidad y la resistencia. Mantenga una buena postura y ajuste la bicicleta a tu altura adecuada para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios.

3. Entrenamiento de fuerza: este tipo de entreno puede desempeñar un papel importante en la regulación del colesterol. Los expertos en salud sugieren que el entrenamiento de fuerza regular puede aumentar la masa muscular, lo cual puede mejorar el metabolismo de las grasas y ayudar a regular los niveles de colesterol.

Además, el entrenamiento de fuerza puede contribuir a una mejor salud cardiovascular en general. Se recomienda realizar al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares.

Puede realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza utilizando pesas libres, máquinas de gimnasio o incluso su propio peso corporal. Asegúrese de aprender las técnicas adecuadas para cada ejercicio y comience con un peso o resistencia adecuada a tu nivel de condición física. Es importante descansar entre los sets y dar tiempo suficiente para que los músculos se recuperen.

4. Natación: este es un ejercicio de bajo impacto que puede ser beneficioso para regular los niveles de colesterol. Este ejercicio de cuerpo completo ayuda a mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el corazón y aumentar la capacidad pulmonar.

Según los expertos en salud, la natación regular puede ayudar a reducir los niveles de colesterol LDL y aumentar los niveles de colesterol HDL. Se recomienda nadar al menos dos veces por semana durante 30 a 45 minutos.

Instrucciones: Aprenda las técnicas de natación adecuadas si eres principiante y comience con un ritmo y distancia cómodos. Puede probar diferentes estilos de natación, como el estilo libre o la braza, y hacer uso de los accesorios de natación adecuados según sus necesidades y habilidades.

5. Ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT) son una forma eficaz de ejercicio que combina ráfagas de actividad intensa con períodos de recuperación. Según los expertos en salud, el HIIT puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y regular los niveles de colesterol.

Este tipo de entrenamiento estimula el metabolismo y mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasas. Se recomienda realizar sesiones de HIIT de 20 a 30 minutos, de 2 a 3 veces por semana.

Para practicarlo tenga en cuenta que el HIIT puede incluir una variedad de ejercicios, como sprints, saltos, sentadillas o burpees. Comience con un calentamiento adecuado y luego alterne ráfagas cortas de actividad intensa con períodos de recuperación más lentos. Asegúrese de mantener una buena forma y escuchar a su cuerpo para evitar lesiones.

El ejercicio regular desempeña un papel importante en la regulación de los niveles de colesterol. Los ejercicios mencionados anteriormente, como la caminata rápida o jogging, el ciclismo, el entrenamiento de fuerza, la natación y los ejercicios de intervalos de alta intensidad (HIIT), pueden ser beneficiosos para controlar el colesterol.

Sin embargo, siempre es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicio, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes.

*Este artículo fue creado con ayuda de una inteligencia artificial que utiliza machine learning para producir texto similar al humano, y curado por un periodista especializado de El País.