Estos son los errores más comunes al configurar el teléfono celular que afectan su sueño

La configuración de tu teléfono celular puede tener un impacto significativo en la calidad de su sueño. Estos son los errores más comunes y varias recomendaciones sobre cómo evitarlos:

1. No activar el modo nocturno

• Error: Dejar activa la luz azul de la pantalla. Esta luz interfiere con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
• Solución: Active el modo nocturno o filtro de luz azul en la configuración del teléfono. Programe el filtro para que se active automáticamente al atardecer.

2. Revisar el teléfono justo antes de dormir

• Error: Navegar por redes sociales, leer correos electrónicos o mensajes antes de acostarte. Esto estimula tu cerebro y dificulta la relajación.
• Solución: Establezca un límite de tiempo para el uso del teléfono, como apagarlo al menos 30-60 minutos antes de dormir. Use un libro físico o una actividad relajante en lugar del celular.

3. No desactivar las notificaciones

• Error: Permitir que las notificaciones interrumpan el sueño con sonidos, vibraciones o destellos de luz.
• Solución: Active el modo “No molestar” durante las horas de sueño. Configure excepciones solo para llamadas de emergencia o contactos importantes.

4. Usar el teléfono como reloj despertador

• Error: Dejar el celular en la mesita de noche o la cama para usarlo como alarma. Esto te tienta a revisarlo en la madrugada.
• Solución: Utilice un despertador tradicional o coloca el teléfono lejos de la cama. Si usa el celular, active un despertador que funcione en modo avión.

5. Mantener el brillo de pantalla demasiado alto

• Error: Usar la pantalla a un brillo alto en la noche, lo que puede estimular los ojos y dificultar la relajación.
• Solución: Reduzca el brillo manualmente o activa la opción de ajuste automático. Use fondos oscuros o temas en modo nocturno.

6. Dormir con el teléfono encendido cerca de la cabeza

• Error: Tener el celular encendido cerca de la cama puede provocar distracciones, especialmente si llegan notificaciones nocturnas.
• Solución: Coloque el teléfono en otra habitación o a más de un metro de distancia de tu cama.

7. Exceso de uso de aplicaciones estimulantes

• Error: Usar apps que promueven la actividad mental o emocional antes de dormir, como videojuegos, noticias o contenido emocionalmente intenso.
• Solución: Limite el uso de estas aplicaciones por la noche. Opte por apps que fomenten la relajación, como meditaciones guiadas o sonidos relajantes.