6024455000Salud
¿Por qué me levanto con un ataque de pánico al despertar?
Este sentimiento en la mañana puede manifestarse también como insomnio o despertares nocturnos con ansiedad y palpitaciones aceleradas.
Según la psicología hay varias explicaciones para sentirse desorientado cuando se levanta, acá puede ver cuáles son las razones y como puede dar una solución a esta situación a diario.
Sucede que cuando se despierta en la oscuridad, con las persianas cerradas, y de repente se puede sentir abrumado por una sensación de angustia, es posible que esté experimentando lo que se conoce como ansiedad matutina. Esta sensación se manifiesta con pensamientos negativos y catastróficos que lo puede hacer sentir incapaz de enfrentar el día que se tiene por delante.
El portal web de Psicología Nafría, explica como se puede entender como ocurre y que se puede hacer para enfrentar la ansiedad al despertar.
Ansiedad matutina
Este sentimiento en la mañana puede manifestarse también como insomnio o despertares nocturnos con ansiedad y palpitaciones aceleradas. Durante esta parte del día, los niveles de cortisol suelen ser más altos, lo que puede propiciar la aparición de ansiedad. El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales y está relacionada con el miedo y el estrés.
Cuando la persona se encuentra estresada, se produce más cortisol, y un desajuste en estos niveles pueden hacer más susceptible a experimentar ansiedad al despertar. Los altos niveles de cortisol puede desencadenar pensamientos catastróficos y temores sobre el día que se viene, generando una sensación de angustia.
Los síntomas de la ansiedad matutina son similares a los de la ansiedad en general e incluyen taquicardia, dificultad para respirar, sensación de opresión en la garganta, temblores y, en algunos casos, náuseas.
Es natural que se intente reprimir estos sentimientos, pero esto solo puede empeorar la situación a largo plazo.
Causa de la ansiedad
La ansiedad al despertar puede tener diversas causas, como posponer tareas importantes, ser demasiados exigentes con uno mismo o enfrentar situaciones difíciles en la vida, como la perdida de un ser querido o una ruptura.
Recomendaciones para esta situación
Para aliviar la ansiedad que se experimenta al despertar, se sugiere seguir una serie de consejos que pueden ayudar a sentirse mejor y afrontar el día con mayor tranquilidad.
- Prioriza un buen descanso: Asegúrese de dormir lo suficiente, entre 7 y 8 horas, para reducir la fatiga y disminuir la ansiedad matutina.
- Practicar la respiración consciente: Hay que dedicar 15 minutos al despertar para realizar ejercicios de respiración profunda y relajación, lo que ayudará a calmar la mente y el cuerpo.
- Hacer ejercicio regularmente: El ejercicio físico es un excelente antídoto contra la ansiedad, ya que libera endorfinas y reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Mantener una dieta equilibrada: Optar por cenas ligeras y saludables, evitando alimentos grasos o con alto contenido de azúcar, que pueden aumentar la ansiedad.
- Reducir el consumo de estimulantes: Definitivamente, hay que limitar el consumo de café y tabaco, especialmente por la mañana, ya que pueden aumentar la ansiedad.
- Buscar apoyo emocional: Rodéate de personas que te brinden amor y apoyo, porque el afecto puede contribuir a reducir los niveles de ansiedad.
- Finalmente, se debe buscar apoyo profesional, porque si la ansiedad persiste, no se debe dudar en contactar a un psicólogo o profesional para recibir orientación y herramientas para manejar esta situación.
