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Estas son las señales de que está envejeciendo de forma sana; según expertos
El concepto de envejecimiento ya cambió, ahora todo depende de usted.
Según un estudio de la Comisión Económica para América Latina y el Caribe (CEPAL) de las Naciones Unidas, en 2022, 88,6 millones de personas mayores de 60 años vivían en la región, Para el 2050 el informe prevé que los mayores de 60 años alcanzarán los 193 millones.
María Clara Perret, médica investigadora especialista en Medicina Geriátrica del Hospital Alemán, mencionó que el envejecimiento es un proceso permanente del ciclo vital, y la tercera edad una etapa del mismo.
“Con frecuencia, se asocia a esta última etapa con enfermedad y discapacidad, sin embargo, se ha comprobado que aunque estas parecen inevitables pueden posponerse y reducirse si uno adopta un estilo de vida saludable”, dijo.
Parul Goyal, geriatra de Vanderbilt Health en Nashville al diario HuffPost, indica que envejecer bien consta de: salud física, conexión emocional y apoyo mental.
Para poder llegar a ese estado usted debe realizar los siguientes cambios:
Dormir durante 7 u 8 horas
La Fundación del Sueño de los Estados Unidos (NFS, por sus siglas en inglés) indica que la cantidad de horas de sueño recomendadas para personas entre 18 y 64 años es de 7 a 9. Los adultos mayores de 65 deben dormir de 7 a 8 horas diarias.
Cambiar a una dieta mediterránea
Si se empieza a consumir la dieta mediterránea a los 60 años, se pueden agregar ocho años a la vida. Si se sigue este estilo de alimentación a los 80 años, la expectativa de vida aumenta en un promedio de 3,4 años.
Este tipo de alimentación protege el corazón, reduce el riesgo de cáncer y diabetes y retrasa el deterioro cognitivo.
La dieta mediterránea está llena de cereales integrales, grasas saludables, carnes magras y alimentos de origen vegetal. A esto se suma que se debe beber suficiente agua.
No a la soledad
El aislamiento y la soledad son un problema. Vivek Murthy, cirujano general de EEUU, califica la soledad como una crisis de salud pública, y recalcó que el aislamiento social se vincula a un mayor riesgo de enfermedades cardíacas, derrame cerebral, diabetes, depresión y demencia.
“El mejor remedio contra el envejecimiento emocional es fortalecer los lazos familiares, amistosos y laborales”, mencionó a Infobae Mirta Goldstein, presidenta de la Asociación Psicoanalítica Argentina (APA).
No olvide realizar ejercicio
El acondicionamiento físico debe medir la resistencia aeróbica, la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.
Póngase una meta
Quienes tienen 50 años o más y poseen una meta son más felices y viven más tiempo, así lo han determinado los estudios.
