El sencillo ejercicio que adelgaza los brazos en tiempo récord

La flacidez en los brazos suele ser un complejo para muchas personas, por lo que prefieren dejar de usar ropa sin mangas y otras prendas, con el fin de ocultar este aspecto de su físico. Con la cercanía de las vacaciones de Semana Santa, muchos prefieren viajar a climas cálidos o a la playa, por lo que buscan estrategias para mejorar la apariencia de algunas partes de su cuerpo.

De acuerdo con expertos en fitness, las flexiones son el ejercicio por excelencia para fortalecer los brazos, pues tonifica los músculos de los tríceps, deltoides y pectorales.

También contribuyen a mejorar la resistencia de los miembros superiores y elimina las ‘alas de murciélago’ como llaman muchos a la flacidez, de esta manera podrá sentirse cómodo o cómoda usando sus prendas favoritas en Semana Santa.

Como si esto fuera poco, las flexiones también activan los músculos de la espalda y el abdomen, fortaleciendo varias partes del cuerpo y contribuyendo a la salud gracias a la activación del sistema circulatorio.

¿Cómo hacer estos ejercicios?

• Lo primero que debe hacer es un calentamiento básico. Luego, póngase boca abajo en el suelo con las manos situadas un poco más anchas que la posición de sus hombros.

• Ponga sus pies juntos, con los dedos de los apoyados en el suelo.
• Baje el cuerpo hacia el suelo doblando los codos. Recuerde mantener el cuerpo recto desde la cabeza hasta los talones.

• Tenga cuidado de no abrir demasiado los codos y apunte hacia afuera.
• Empuje hacia arriba usando las palmas de las manos hasta que los brazos estén completamente extendidos.

Cabe mencionar que si se le complica realizar el ejercicio o si es principiante, puede apoyar las rodillas en el suelo y realizar las flexiones de esta manera.

Los expertos recomiendan hacer 30 repeticiones o las que alcance a hacer en un minuto. Este ejercicio lo debe hacer por lo menos dos veces a la semana para ver resultados. Recuerde que antes de iniciar cualquier hábito de ejercicio debe consultarlo con un profesional, y si tiene problemas de salud o lesiones, acuda con su médico y fisioterapeuta de confianza para que le orienten en la mejor opción para usted.

Recuerde que la alimentación es vital para ver resultados en cuanto a bajar de peso o tonificar los músculos se refiere, por ello, la debe agregar a su rutina de ejercicio semanal.

Por otra parte, las mancuernas son ‘infaltables’ para las rutinas, las cuales se pueden realizar mediante 4 series de 15 repeticiones. Aunque el peso varía dependiendo de lo que las personas pueden cargar, se recomienda hacer elevaciones.

Póngase de pie, con una postura correcta y eleve las mancuernas hacia los lados y hacia adelante. Siempre debe levantarlas hasta la altura de los hombros y evitando algún movimiento brusco.