Capacidad pulmonar: estos son los 5 ejercicios que debe hacer para potenciarla

Potenciar la capacidad pulmonar es crucial para mejorar la salud respiratoria y el rendimiento físico. Y es que, al fortalecer los músculos respiratorios y aumentar la capacidad de los pulmones para inhalar y exhalar aire, se promueve una mejor salud respiratoria en general. Esto puede ayudar a prevenir enfermedades respiratorias como el asma, la bronquitis crónica y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), además de mejorar la resistencia y el rendimiento deportivo, permitiéndote realizar actividades físicas durante períodos más largos sin fatigarse fácilmente.

Así las cosas, aquellos que buscan mejorar su capacidad pulmonar deben tener en cuenta que, para lograrlo, solo basta con realizar unos cuantos ejercicios regularmente. Uno de ellos es practicar la respiración diafragmática, que se centra en utilizar el diafragma para inhalar profundamente y llenar los pulmones por completo.

Para realizarlo, siéntese o acuéstese en una posición cómoda, coloque una mano en el abdomen y otra en el pecho. Inhale profundamente por la nariz, permitiendo que el abdomen se expanda mientras el pecho permanece relativamente quieto. Exhala lentamente por la boca, asegurándote de que el abdomen se contraiga. Repita durante varios minutos.

Otro de ellos es realizar ejercicios de respiración de pecho y clavícula, el cual se enfoca en llenar los pulmones en tres fases: primero el abdomen, luego el pecho y finalmente las clavículas. Inhale profundamente por la nariz, expandiendo primero el abdomen, luego el pecho y finalmente elevando las clavículas. Exhale lentamente por la boca en el orden inverso. Repita durante varios minutos.

Ahora bien, otra forma de conseguir mejorar el rendimiento pulmonar puede ser acudiendo a la Apnea estática, que implica contener la respiración durante períodos cortos de tiempo. Comience inhalando profundamente y luego contenga la respiración durante unos segundos antes de exhalar lentamente. A medida que su resistencia mejora, intente prolongar el tiempo de retención gradualmente. Es importante no forzar demasiado y mantener la seguridad en mente.

Y cuando se trata de ejercicios físicos, una buena manera de aumentar la capacidad pulmonar es hacer ejercicio cardiovascular, como correr, nadar o andar en bicicleta, que pueden aumentar la frecuencia respiratoria y fortalecer, por ende, los músculos respiratorios. Intente realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, si es posible, todos los días de la semana.

Ahora bien, el entrenamiento de resistencia, como levantar pesas o hacer ejercicios de resistencia corporal, también puede mejorar la capacidad pulmonar al aumentar la fuerza y resistencia muscular en todo el cuerpo, incluidos los músculos respiratorios. Así entonces, busque incorporar ejercicios de resistencia en su rutina de entrenamiento varias veces por semana.