Así puede quemar 100 calorías en 10 minutos con estos cinco simples pasos

Para bajar de peso es necesario quemar más calorías de las que se consume todos los días. Por eso es importante tener en cuenta la alimentación y la actividad física para la salud, aunque no siempre alcanzan algunas horas de gimnasio.

El sedentarismo cada vez afecta a más personas en el mundo y aumenta la edad biológica. En el trabajo e incluso en el tiempo libre, mirando una computadora, el celular o la televisión, se está en su mayoría de tiempo sentado.

Consecuencias del sedentarismo para la salud

En niños y adolescentes

• Aumento de peso.
• Salud cardiometabólica, aptitud física, conducta comportamental/comportamiento social más deficientes.
• Menor duración del sueño.

En adultos

• Mortalidad por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
• Incidencia de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes de tipo 2.

Actividades para quemar calorías en pocos minutos

Subir escaleras

En casa, en el trabajo y casi en todos lados se puede subir escaleras durante 10 minutos para quemar 100 calorías.

La subida permite entrenar la fuerza, la potencia y la resistencia y representa un importante estímulo para los glúteos y el músculo medio, advierten varios especialistas.

Además, refieren a un entrenamiento de los músculos que estabilizan las articulaciones (en este caso, de las piernas), ayudando a mantener el equilibrio mientras se realizan movimientos.

Hacer yoga

Existe el popular Power Yoga, que puede ser una opción más intensa, que tonifica los músculos y promueve la pérdida de peso.

Menos conocida aparece Bikram Yoga, una modalidad donde la sala está a una temperatura de 42 ºC y el objetivo es aumentar la sudoración y acelerar el ritmo cardíaco para quemar más calorías.

Caminar

“La actividad física como caminar es importante para controlar el peso, porque te ayuda a quemar calorías”, explican desde Mayo Clinic.

Adicionalmente, afirman que “unos 30 minutos de caminata enérgica a la rutina diaria podría quemar alrededor de 150 calorías más al día”.

Saltar la cuerda

Hace décadas era habitual ver a los niños saltando la cuerda en los parques, una actividad que hoy se podría limitar a un ejercicio cardiovascular intenso.

Una imagen que se puede ver con regularidad en gimnasios, cuando se practica como calentamiento, no solo en el boxeo.

“Respecto a la intensidad, se puede considerar igual que correr y hacer step, pero si se practica asiduamente, puede resultar aún más efectivo y completo y dar mejores resultados en poco tiempo”, asegura Angelo Brandini, entrenador personal de entrenamiento funcional activo en Milán.